腸腰筋ストレッチと筋トレ｜タイ古式マッサージ＆カフェwairoom藤沢店

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タイ古式マッサージ＆カフェワイルーム藤沢店です。

 

本日は前々回の続き、足腰のお疲れに関係している「腸腰筋」のストレッチと筋トレの方法をお伝えしていきます！

 

ー筋トレー

●バイシクルクランチ

１．仰向けに寝ます。

２．足を浮かしたまま、自転車を漕ぐように両足を交互に胸に引き寄せます。

３．１０～２０回×3セットを目安に行いましょう！

Point:手を頭におくと更に効果が上がります。ゆっくり行うと更に効果的です。

 

 

●階段でステップ運動

積極的に階段を使いましょう。

Point:一段飛ばしで少し前傾しながら行うと、更に効果的です。

 

●少し大股で歩く

Point:足の裏ひとつ分ほど大股で歩くとより効果的です。

 

ーストレッチー

●ランジ

１．しゃがんだ状態から、膝は曲げたまま、足を前後に開きます。

２．後ろ足の膝は床につけます。

３．前足に体重を乗せ、後ろ足の関節を伸ばします。

体がぐらつく場合は、腹筋に力を入れ、体の軸をブラさないようにすると効果的です。

 

 

腸腰筋を鍛えつつストレッチもしていくことで、足腰の疲れをとっていきましょう。

 

中々続けられない方やストレッチや筋トレのやり方が分からない方、タイ古式マッサージはストレッチ要素満載ですので、是非一緒に取り組んでいきましょう！