【睡眠】寝付きをよくする方法２｜タイ古式マッサージ＆カフェwairoom藤沢店

お仕事の方も、お休みの方も、お疲れさまです♪
ワイルーム藤沢店です(*^^*)いつも投稿を愛読いただきありがとうございます！


9月も後半になりましたが、少し涼しくなったかと思えば、まだ蚊のいる暑さですね。
皆様、夏のお疲れを溜め込んではいないでしょうか？

今回は、また【睡眠】についての話をしようと思います。


ベッドに入っても、明日のことを考えてしまって、
不安や緊張が頭から離れず、なかなか寝つけないときがありますよね。

緊張やストレス自体は大切なものですが、
眠りたいのに眠れない時はストレスを少しでもやわらげる、
こんなリラックス方法を試してみましょう！




★前頭葉(頭)を冷やしてみる★

不眠症の患者を対象にした近年の研究で
前頭葉を冷やすことが眠りの改善に繋がることがわかってきたそうです。

☆前頭葉☆を冷やすと、脳の代謝機能が低下するため、頭が休まり
自然な眠りに移りやすいことが明らかになったのです。
不眠症でなくてもストレスで眠れないときに有効だとか！

・タオルを冷凍庫で冷やしておき、眠る前に額に乗せる方法
Or
・保冷剤を冷凍庫で冷やしておき、眠るときにハンカチにくるんで額に乗せる
ただし、冷えすぎていると目が冴えてしまって逆効果だそうです。


★ハチの羽音★

ヨガには☆ブラーマリー（ハチの羽音）☆という呼吸法があり、
緊張をほぐす効果や、ホルモンバランスを整える効果があると言われてるそうです。

１☆仰向けで寝たままで大丈夫です。
まず目を閉じて、両手の親指で両耳の穴を塞ぎ、残りの指で目を覆う

２☆この状態で鼻から「んー」というハミングするような低い音を出す
(低い音が頭の中に響いているのを感じながら、ゆっくりと)これを1分程度繰り返す


★目をあたためる★

目の周りを温めるのも眠気を誘うのに効果的です。

・手をこすり合わせて温めて、瞼の上に乗せて、ゆっくり深呼吸

これを1分ほど繰り返すと、手足の先がさらに温かくなってきてリラックス状態に。
仕事中、パソコンを見つづけて疲れたときなどにも応用できます。
また、背骨をあたためることも良いようですよ！



皆さん、できそうなことありましたでしょうか？
と、個人的に睡眠関連の講座をお勉強中なので

今回はそこから引用させていただきました♪

引き続き投稿予定なので、ぜひ参考にしてみてください^^