【睡眠】寝付きをよくする方法｜タイ古式マッサージ＆カフェwairoom藤沢店

お仕事の方も、お休みの方も、お疲れさまです♪
ワイルーム藤沢店です(*^^*)
いつも投稿を愛読いただきありがとうございます！


7月最終日。夏休みの方や、もうすぐお休みという方もいらっしゃると思いますが、
毎日暑いですね。皆様いかがお過ごしでしょうか。

今日はまた、睡眠関連の小話を書きます。
寝付きの悪い皆さんは参考にしてみてくださいね。




★就寝前の8時間は眠らないこと★

お昼寝をしてしまったら夜寝れない……なんて経験はありませんか？

まずは、就寝前の8時間はうたた寝を含め、
★眠りをとらない★ことが効果的と覚えていてくださいね。
うたた寝防止には★軽いストレッチ★などをすることで、
運動のリラックス効果や疲労効果から、寝付きや睡眠の質も良くなるそうです！



★ベッドの横に本を置く★

ストレスや緊張が強くて寝付けないときは、試してみると良いとのこと。

また、★難しい内容の本★を読むと眠気が来やすいのだとか！？

学生時代の授業中や、難しい説明会などで退屈な……ごほごほ。
興味が薄れて眠くなった経験はありませんか？
どうやら、これには科学的な根拠があるようです。

ヒトの身体は不快な刺激を受けるとそれをやわらげるように、
βエンドルフィンという神経伝達物質が分泌され、眠気が引き起こされます。




皆さん、できそうなことありましたでしょうか？
……と、個人的に睡眠関連の講座をお勉強中なので、
今回はそこから引用させていただきました♪

引き続き投稿予定なので、ぜひ参考にしてみてください^^