今すぐできるストレスケア3選！ きり

お仕事の方も、お休みの方も、お疲れさまです♪
ワイルーム藤沢店です(*^^*)
いつも投稿を愛読いただきありがとうございます！

皆さん、4月も後半戦でございますが、どんな月を過ごされたでしょうか？？

わたくしは、楽しいこともあれば苦しいこともありの、波乱だらけの4月でした…笑
フシギとそういう時って波が拡がってゆき、周りも似たような人が集まったりしますね。
心乱れるときこそ！心を癒す時間を多く作りましょうね。
沈むことはきっと好転反応の前触れです。

というわけで今日は、
「今すぐできるストレスケア」３選をピックアップ！！！



★最高の休息は睡眠！★

質の良い睡眠！よく言われていますが、質の良い睡眠とは？？

私たちは通常、朝に目覚めて夜に眠くなるリズムがあります。
これを「サーカディアンリズム」といいます。
ところが生活習慣が乱れてしまうと、このリズムが崩れ、睡眠の質が悪くなってしまいます。

ではどうしたら？

→朝起きたらすぐ窓を開けて太陽光を浴びましょう！

24時間のサイクルがリセットされ、光を浴びた約15時間後には
「メラトニン」という睡眠ホルモンが脳から分泌されます。
ちなみにタンパク質をとることもおすすめですよ！！

☆おすすめの精油(鎮静作用)☆
オレンジ・スイート、スイートマジョラム、ラベンダーなど


★バランスの良い食事★

この単語、事ある毎に聞くので耳に痛いですよね笑 では、具体的には？？

→タンパク質、脂質、炭水化物、ミネラル、ビタミン、食物繊維の６大栄養素を心がけましょう！

１、タンパク質は動物性と植物性1：1で摂る
２、1日に必要なエネルギーの約5~60％を糖質(米、いもなどのデンプン)で摂る
３、甘味、アルコール、コーヒーはほどほどに。ビタミンやミネラルを十分に摂る

☆おすすめの精油(ストレスにより胃腸の働きが弱る)
レモン、オレンジ・スィート、ベルガモットなどの柑橘系


★適度な運動★

短時間での激しい筋トレや全力疾走などの「無酸素運動」は逆にストレスとなることも。

→「有酸素運動」がおすすめです☆
15分以上のウォーキングなど、
マイペースに行える水泳やストレッチもストレス解消に繋がりますよ♪


……と、個人的にアロマ・ケアの講座をお勉強中なので、
今回はそこから引用させていただきました♪参考にしてみてください^^